こんにちは。
今回はダイエットをする際に筋トレの運動だけで効果はあるのかどうか説明したいと思います。筋トレの体験談と思いなども語ります。
では早速いきましょう。
【ダイエット】運動は筋トレだけでは効果ない
ダイエットをする際、筋トレだけの運動だけでは効果が薄いです。
何年も筋トレだけしてればそのうちやせられるでしょという甘い考えでいたのですが、一向に痩せる事は出来ませんでした。
確かに筋トレをしたら基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい体質には持っていけます。
しかし、それだけでは効果が薄いんですよね。
なぜなら元からついている脂肪などは筋トレをして筋肉に代わるなんてマジックは存在しないからです。
僕はそんな事を信じ込みひたすら筋トレだけしていたのです。
ちゃんと有酸素運動をして脂肪を燃焼して、食事制限で摂取カロリーを抑える事もしなければいけません。
有酸素運動も食事制限も辛いよっ
そう思われるかもしれません。
昔の僕に有酸素運動も食事制限もやれといっても「めんどくさい。だるい。そのうちやるわ」と一蹴するでしょう。
そんな過去の僕のようなあなたにどちらも継続できる方法を伝授します。
一回分だけがんばる
一回分とは何か。ダイエットなら以下の通りです。
・一分の有酸素運動
・ごはんだけ抜く
まずはこれで攻めてみましょう。
このくらいなら毎日できそうじゃないですか？
「確かにこれならできるけど意味あるの？」
あります。
何度もいいますが継続することが大事なんです。
継続が出来れば習慣化出来ているという事です。
習慣化とは歯磨きのような日常的にやっていることみたいに当たり前に出来る事を指します。
試しにやってみてください。
そうすると、一分の有酸素運動がついでだから10分くらいやるかとか、ごはん抜いたら、一食分減らせそうとかなるはずです。
そんな環境に慣れたら筋トレをやるのです。
スクワットでもプランクでも構いません。
そこでようやく筋トレの効果が爆発するのです。
断言します。
これで確実に痩せれます。
僕はこの方法で痩せることが出来たから断言できました。
この無敵の３セットで痩せましょう！
筋トレの実体験を語る
筋肉痛というものがあると思うが筋トレをした後に筋肉痛になり、それが治まり、楽になったらまた鍛える考えで良いです。
筋肉痛は筋肉を治してますよーというサインなのかもしれない
10年くらい前のお話で当時僕が25歳くらいの頃、ジムに通い美しい筋肉をつけようと思っていました。
ジム代は月々5000円くらいだったかなぁ。
安い部類だったため、お得ー♪と思いながら筋トレしていたが、甘かった。
やはり何事も知識なしでは語れないのであって、ちゃんとした情報がないと筋トレというものはできないのです。
その時のジムは専属トレーナーは付かなかった為、ちゃんとした筋トレはできていなかったのです。
ただただ月々高いお金払うだけ。金の無駄でした。
回数を決めてやっていたけどそれじゃだめ、筋肉を壊す意識を持って望まなければならない。ジムでやっていたのはただの筋トレならぬ有酸素運動だったのです。
ガーン！！Σ（＞＜）
その後も独学で自宅や体育館などの無料で筋トレ器具置いてあるスペースにて筋トレは行っていたが、たいした効果出ず。
よく昨日30回腕立てしたんだ。という話を同僚から聞くがそれは間違い。
昔の僕と同じ事をしている。意識の改善が必要ですねぇ。
回数を決めてしまうと筋肉を限界まで追い込む事が出来ずに、途中で終わらせてしまうことになるのだっ！繰り返すが筋トレとは筋肉を壊す勢いでなくてはならないのです！
だから筋トレというのはとても辛いことなのだっ！！楽しみながら筋トレというのは永久の命題なのかも（－－；
しかし一点に絞った筋トレなら楽しくはないが継続はできる可能性はあるかもしれない。
現に僕は今はスクワットの筋トレを一年継続している。
時には一週間や二週間サボってしまうけど。その程度だったらまだ大丈夫だと思う。
足の筋肉をつけることに専念している目的はもう一つあってそれは代謝をあげてやせるため。
腹がみっともなく出ていて恥ずかしい限りです＾＾；
結果足だけは筋肉がすごく、階段の上り下りは楽に出来るようになった。
筋肉は筋トレによって筋肉を壊し、壊れた筋肉を治すこと。これを繰り返す事により筋肉というのは肥大化して成長しついていくのです。
壊れた筋肉を直す期間は3日程度で良いです。
この3日休んでいる間はとても大事でこの期間も筋トレの一環であるのだっ！
だから毎日筋トレというのは間違いなのだ！そんな事をしたら返って筋肉を傷めてしまうだけです。
あとは筋トレあとのプロテインなどのたんぱく質を摂取するのが大事。
プロテインは一昔はまずかったため修行みたいな感じで筋トレだったけど、今のプロテインはとても美味しいため前よりは多少楽しく筋トレできる。
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一番大事なのは目標を持って強い意思で続けられるかどうか。
春に夏までにはマッチョになるというのはよく聞くが自分の体験上無理なお話だった。
マッチョは何年とトレーニングをしてようやくなれるものだと思う。
以上、筋トレとは筋肉痛になるまで筋肉を壊し、筋肉痛が治ってきたらまた壊す。
この繰り返しで筋肉はつくというお話でした。
ちゃんと有酸素運動も食事制限もがんばるんだよー！！
ではではー
