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【ダンベルを使って自宅でバストアップ】効果、体操、重さなど

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こんにちは!
今回は女性がダンベルでバストアップできる方法を、自宅で出来る効果、体操、ダンベルの重さなど、色んな観点からご紹介させていただきます。


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ダンベルを使って自宅でバストアップ法

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胸が小さいのがコンプレックスで、寝ている間に付けているだけで胸が育つナイトブラや、バストアップサプリメントなどの豊乳グッズをいろいろ試してきましたが、ダンベルを使って自宅でバストアップのエクササイズをするのが一番効果がありました。

ダンベルで大胸筋と小胸筋を鍛えることで胸の肉が下がったり横に流れたり垂れたりしなくなるため、結果的にバストアップにつながるのです。

一緒に大胸筋下部も鍛えると、バスト全体の土台もボリュームアップします。

ダンベルはいきなり重いものから持たず、片手1キロくらいからスタートして、最終的に4キロくらいのものでエクササイズできるように目指すのが怪我もなくバストアップできるコツです。

ダンベルで得られたバストアップの効果

胸の筋肉の力が低下してきた事により以前に比べてバストが下がってきた印象が強くなったため、バストアップを目的として筋トレを習慣にしています。

バストアップを目的として筋トレをする上で取り入れているのがダンベルであり、自分の身体の重さを利用する場合よりも負荷がかけられるため、運動によって従来よりもバストアップしシルエットも美しくなりました。

そのようなダンベルを使用してバストアップを行う際にダンベルの選び方で意識したのは、重量感が強く感じられる物ではなく手にした時には軽く感じるものの、複数回にわたって動かす事で適度な負荷が感じる程度の重量です。

ダンベルを両手に持った状態で胸の前で上げ下げすると胸筋に心地良い刺激が感じられ、バストが上向いたバストアップ効果が得られました。

ダンベルの重さを調整したトレーニングでバストアップ効果!

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ダンベル運動を利用し、普段から筋力アップのトレーニングをしています。

筋肉がつくとエネルギー消費量が上がって、食べ過ぎても身体に脂肪が付き難く、ウォーキングやジョギングなどの長時間の有酸素運動に比べ時間短縮にもなります。

ダンベルの重さは負荷が少しかかるくらいで良く、500ミリリットルのペットボトル程度で十分です。

更にダンベルの重さを増やすと脂肪燃焼だけでなく筋肉量を増やせて、筋肉運動による産熱や血流アップで冷え対策にも効果が出ています。

また筋肉がつく効果はこれだけでなないです。

それはバストアップです。

弛んだ皮膚を引き上げる効果もありますが、女性にとって特にうれしいのがバストアップです。

胸回りの筋肉がついて無駄な脂肪も落ち乳房を引き上げてくれるので、自然とバストアップに繋がります。

私も実際胸が弛んでいましたが、ダンベル運動で胸回りが引き締まり、バストアップで理想の体型を手に入れました。

ダンベルを使用したバストアップ体操に挑戦しました。

30代も半ばになると体型が崩れてしまい、特にバストがだらしなく垂れさがってきている所でかなり危機感を感じてバストアップを手軽に出来る方法をネットで探してダンベル体操に挑戦したのです。

ダンベルはあまり重すぎない様にしてネットで調べた方法を参考にしたのですが、複雑な工程は無く3つの工程の内1つを2分ずつ行い1セットにして、毎日夜に3セット行いました。

バストアップ体操のやり方はこちら↓


最初の1週間は筋肉痛になってしまい少しだけ苦痛でしたが、徐々に慣れてきて3週間目からは毎回5セット行う様にして見た所、確かに垂れていたバストが少しずつですが張りが出てきた事を実感出来て嬉しかったです。

ダンベル体操を始めて2ヶ月経過した今では、フニャフニャだったバストが20代の頃までには復活していませんが、形が整ってきた事を実感しています。

ダンベルを使った筋トレでバストアップできた

豊胸手術をするのはリスクも費用も高額にかかってきますし怖くて出来なかったので、ネットで調べてダンベルを使った筋トレでバストアップに挑戦しました。

最初は半信半疑でしたし、逆に脂肪がなくなって小さくなるのではと不安でした。

でも筋トレを続けていると、張りが出てきてバストが上に上がる感覚がでてきて、今までよりもサイズもアップしたので非常に満足しています。

もちろんすぐに効果がでたわけではありませんんが、続けていると成果は出てくるのでまた頑張ります。

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