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不眠症とは。4つの不眠タイプと原因

「眠れない病気」というイメージのある不眠症ですが、不眠症には4つの症状に分類することができます。


また不眠症の原因にはストレスなど精神的なものの他、身体的な症状など多岐にわたるため、一概に不眠症が心の病気とは言えません。


今回は、不眠症について4つのタイプと症状をご紹介いたします。



不眠症とは



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旅行先や試験前日など、緊張した状態だと人は「眠ろう」と思っても眠りにくくなります。


このような不眠体験を誰しも一度は経験したことがあると思いますが、この不眠体験は数日~数週間で改善するのに対して、不眠症は不眠状態が1か月以上続いていることを指します。


不眠症は、
入眠障害 … 寝付きにくい
中途覚醒 … 途中で目が覚める
早朝覚醒 … 早朝に目が覚める
熟睡障害 … 熟睡できない


の4つのタイプに分類することができ、それぞれのタイプから日中に倦怠感や意欲の低下・集中力低下・食欲低下などの不調が現れます。


不眠症とは、長期間にわたって眠れず、日中に不調を感じている場合に診断されます。

不眠症の原因



不眠症の原因は様々ですが、以下の4つにおおまかに分類して検討することができます。

環境要因     時差ボケ・枕が変わる・暑い・明るい・騒音
身体要因     年齢・性差・頻尿・痛み・痒み
心の要因     悩みやイライラ・極度の緊張・睡眠に対するこだわり
生活習慣要因  アルコール・ニコチン・カフェインの摂取・薬の副作用・運動不足


【参考】Suimin.net


不眠状態が長く続くと、不眠恐怖と呼ばれる睡眠に対して「また眠れない」という思いや、睡眠へのこだわりが生まれるので、より一生不眠が悪化してしまいます。


後述する家庭でできる不眠予防を行っても改善しない時は、精神科や心療内科などで相談してみましょう。

家庭でできる不眠予防



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適度な運動
カフェインの摂取は午後4時まで
晩酌は控えめに
部屋を暗くして眠る
テレビを付けて寝ない
38~40℃程度のぬるま湯にゆっくり浸かる

カフェインは3~4時間興奮作用が持続すると言われています。


そのため、夕方4時以降は良質な睡眠のためにもコーヒーや紅茶などの摂取はしないようにしましょう。


また、ぬるま湯に20~30分程度時間をかけてゆっくり浸かることで、血行を促進し、気持ちよく眠ることができます。

まとめ




不眠症は精神的なストレスの他、身体的な不調や生活習慣など様々なことが原因となって1か月以上の長期間にわたっておこります。


「眠れない」「日中、だるい」といった不調があれば、早めに精神科などで相談してみましょう。


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