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女性がダンベルで筋トレするのに効率的な重さは何キロ
私が筋トレを始めたのは、最初自重によるトレーニングでした。
自重トレーニングとは、自分の体の重さを生かして筋肉をトレーニングする方法です。
代表的なものが、腕立て伏せになります。
腕立て伏せをするときには、何か道具を使うわけではなく自分の体が重荷となり腕の筋肉を鍛えるわけです。
ですが、後輩と一緒にトレーニングジムに来た時には腕立てをするよりもダンベルを用いた方がよいと感じました。
もちろん、興味本位で使ってみたかったという事もあります。
一体どれぐらいの重さを使ったらよいのかわかりませんでしたので、トレーニングジムのスタッフに聞いてみたところ、どうやら女性の場合は2キロから3キロぐらいのものからスタートした方がよいと言われました。
あまり力に自信がない人は2キロくらいからスタートし、ある程度力に自信がある人は3キロからスタートすると良いそうです。
あまり重たいものは、関節を痛めてしまったり肉離れを起こしてしまうこともあるため最初は軽いほうがよいといわれました。
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重たすぎるダンベルでの筋トレの注意点
重たいダンベルを使って筋トレをすれば、筋肉は増えるのではないかといわれています。
確かに、男性ほどではないにしても女性もある程度筋肉をつければ重たい買い物をすることもできます。
女性はダイエットをすることばかりに気を取られていますが、実は筋肉をつけることこそ最大のダイエット効果になるといえるでしょう。
そこで、私は可能な限り筋肉をつけるべく負荷をかけて重たいものを落としたことがあります。
確かに、重いものをもったとしてもする肉離れを起こしたり関節を痛めてしまうわけではありません。
それよりも注意するべき点は、落してしまうことです。
足の指に落して骨が折れた人がいることを知っていますが、さすがにそれで入院したり生活が不便になるのは避けたいところです。
後は、筋肉痛になる可能性が高くなるためその点も注意をしておきましょう。
普段から筋力トレーニングをしていれば、少し負担をかけたとしても筋肉痛になることを少ないですが、いきなりトレーニングをして負荷をかけると筋肉痛になってしまう可能性が高いです。