良質な睡眠が取れるさらに良い方法
寝る1時間前に部屋を真っ暗にする事でゆったりとした時間を楽しめる
ネット情報で寝る1時間前にはもう部屋を暗くしとこうと書いてありました。
実践してみると確かに暗闇の中にシーンとしているとかなり落ち着きます。
先ほど言ったポジティブと感謝日記をつけたり、色々な思考が頭に思いあがってくると思います。
辛い事もあるだろうけどそこはポジティブ日記で明るくなりましょう
あともう一ついい点があっていざ寝床についてさあ寝るぞ！！寝たきゃいけない！！というプレッシャーと戦わなくてもいいことですね
寝るまで一時間もあるのだからこのまま楽しもう。別に寝れなくてもいいや精神でいられるので、逆に寝れます
僕は睡眠障害ももっていて睡眠薬を飲んでいるのですが、寝つきをよくする薬はおかげで飲まなくても平気になりました。
朝起きた時すぐにエアロバイクなどの運動と朝散歩でセロトニンを作る
起床後すぐにエアロバイクなどの運動をする事でその日の睡眠に大きくかかわってくるのです。
それは運動や朝散歩をするとセロトニンが作られて、そのセロトニンが14～16時間後にメラトニンという物質にかわります。
このメラトニンが眠気を出してくれるのです。
だから朝起きたらすぐに運動しましょう！
朝起きてすぐ運動できないよ、眠いよ～と言う人はいると思います。
でも一日でも気合を入れて朝一で運動してみると世界が変わると思います。
その日から朝も強くなるでしょう
そんな時間がないよ！と言う方には5分だけでいいので朝散歩をしましょう
それだけで効果ありなので！！
朝散歩は起きてから必ず一時間以内に始めてくださいね
じゃないと睡眠のリズムが整わないので。
僕の使ってるエアロバイクの記事はこちらから↓
以上で寝る時気持ちよくなる方法と良質な睡眠を取る方法を書いていきました
参考になれば幸いです
ではでは～
