健康

【プランク】は腰痛が治る効果がある!?【悪化しない為の方法を伝授】

2021年7月12日

今回はプランクで腰痛が治る効果ある事をお勧めしていきたいと思います。

どうしてプランクの腹筋する事で腰痛が治るのでしょうか?

またただしい腹筋をしないと逆に腰痛が悪化するのでその方法も教えようと思います。

先日このようなツイートをしました

かっぱちゃん
腰痛って辛いよね

プランクは腰痛が治る効果がある!?

僕は最近になって腰痛になるようになり、年のせいかと思っていたのですが、たまたまプランクをしたら腰の痛みがなくなったのです。

なぜプランクで腰痛の痛みが治ったのでしょうか?

腹筋と背筋を鍛えることにより背骨を守れるから

腹筋と背筋を鍛えることにより背骨を守れるからです。

この腹筋と背筋が弱かったら背骨への負担が大きくなり、それが腰痛の原因になるんですね。

だからプランクのような腹筋も背筋も鍛えられる運動がうってつけという訳です。

ただし注意してほしいことがあります。

背筋を反らすと腰痛が悪化する

背筋を反らせると腰痛があっかするので、なるべく背筋を丸めるような感じでプランクしましょう。

なぜ腰を反らせると腰痛になるのか引用にて説明します

腰の反りによって引き起こされるのが腰椎の湾曲であり、これが腹筋に伴う腰痛の主な原因です。

つまり腰が曲がるってことですね

腰が曲がると腰痛になるという事です。

プランクで腰痛が悪化しないためには

おすすめな方法があって、それはプランクをする際ひざをつくことです

これで体全体の負担も少なくなり、なにより、腰を反ることがないので、腰痛になりません。

もしくは、プランクをする際、腰を高めにあげる方法です。これでも反る事はないでしょう。

僕は普通のプランクをして腰痛が治りましたが、不安な方はこういった方法を試されるといいかもしれません。

ちなみに仰向けから上半身を上げる方法の腹筋はヤバイ

昔からある腹筋運動ですが、これはもろ腰痛の危険性があるのです。

くどいですが腰を反らすからですね。

なのでやはりプランクをおすすめします。

プランクは10秒でもいい

僕は最初10秒しかできませんでした。

一日2秒ずつ増やして今では90秒のプランクが出来るようになりました。

でも自分にとって辛くなるタイムまでで充分です。

出来れば、10秒を休んでは挑むをループする事でより効果的になるでしょう。

ただ無理はしないでくださいね!

マイペースでいいので

ちなみにプランクを徐々に伸ばしていったら結構楽しいものですよ。

成長を感じますね。

何か月もかけて90秒出来るようになった達成感はすごい!

これからもタイムを延ばしていきますよ~

腰痛体験談

僕は今年で40歳になるんですよね。

んで腹筋ではないのですが、スクワットで腰痛になってしまったんですよね。

スクワットのやり方がまずかったんですよね。

あと猫背なのも腰痛の原因になるそうです。

普段は痛みなのないのですが、腰を曲げ続けると痛みを発します。

例えばモルモットの掃除や皿洗いなど。

結構腰に来て痛いです。

若いころはこんな事なかったのに、年を取るのはいやだねぇ~(しみじみ)

これからどんどん体がぼろ出てくるんだろうなぁ。

だからとりあえずは腰痛はプランクを毎日して直していく所存です。

プランクをしたらしばらくは腰痛が治るけど、プランクサボったらまた痛みだすんだよねぇ。

よしっ!今から早速プランクしてきます!

プランクは痩せるし、肩こりにも効く

プランクで半日断食していた停滞期を脱したし、肩こり改善にも効きます。

これはもうプランク毎日するしかないですね!

しかしプランク単体では痩せません。

僕の場合半日断食という食事制限をしていたから効果があったのです。

あと断酒ですね。

飲酒は太るので

プランクは体幹を鍛える運動ですが、一応筋トレになるのですが、どうせ筋トレで効果的なのはやはりスクワットです。

足には筋肉の7割が備わっているのでそこを鍛える事で基礎代謝をあげれて効果的なのです。

だからプランクは痩せる事に関しては補助的な役割ですね。

肩こりにきくのも僕はだいぶ助かります。

僕は結構肩こりもちなので。

僕体弱すぎやなぁ

鍛えてるんだけど甘いのかもしれん

プランクで腰痛が治るまとめ

・プランクで腰痛が治ります
・ただ注意点は腰を反らしたら悪化します
・プランクの限界タイムは気にしないでOK
・プランクは痩せるし、肩こりにも効きます

以上!


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やまと
ここまで読んでくれてありがとうなの~ん
今回もタメになる記事だったわね
みょんむ
やまと
これからも頑張って書いてくのでよろしくなの~ん。キャハ💛


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夕焼けはたのん

夕焼けはたのん

アラフォーの夫婦。 北海道でひきこもりながらまったりと生活しています。 お互い障がいを持っているけど時々鬱になりながらも元気に暮らしています。管理人夕焼けはゲームアニメお絵かきが好きで、妻のはたのんは手芸、歌が好きです。 時々作業所という障がいを持った一般就労を目指す所でまったりと訓練中 闘病しながら生きる事をエンジョイ中

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