今回はプランクで腰痛が治る効果ある事をお勧めしていきたいと思います。
どうしてプランクの腹筋する事で腰痛が治るのでしょうか？
またただしい腹筋をしないと逆に腰痛が悪化するのでその方法も教えようと思います。
先日このようなツイートをしました
プランクをしたら腰痛が治りました
— 夕焼け@スマイルみんがお運営者 (@yuyake0728) July 12, 2021
腰痛になる原因は腹筋と背筋が弱まる事により背骨の負担が大きくなり腰痛になります
それをカバーしてくれるのがプランク
ただ腰を反るやり方だと悪化するので注意です
膝をつくプランクがおすすめ#ブログ仲間とつながりたい
プランクは腰痛が治る効果がある！？
僕は最近になって腰痛になるようになり、年のせいかと思っていたのですが、たまたまプランクをしたら腰の痛みがなくなったのです。
なぜプランクで腰痛の痛みが治ったのでしょうか？
腹筋と背筋を鍛えることにより背骨を守れるから
腹筋と背筋を鍛えることにより背骨を守れるからです。
この腹筋と背筋が弱かったら背骨への負担が大きくなり、それが腰痛の原因になるんですね。
だからプランクのような腹筋も背筋も鍛えられる運動がうってつけという訳です。
ただし注意してほしいことがあります。
背筋を反らすと腰痛が悪化する
背筋を反らせると腰痛があっかするので、なるべく背筋を丸めるような感じでプランクしましょう。
なぜ腰を反らせると腰痛になるのか引用にて説明します
腰の反りによって引き起こされるのが腰椎の湾曲であり、これが腹筋に伴う腰痛の主な原因です。
つまり腰が曲がるってことですね
腰が曲がると腰痛になるという事です。
プランクで腰痛が悪化しないためには
おすすめな方法があって、それはプランクをする際ひざをつくことです。
これで体全体の負担も少なくなり、なにより、腰を反ることがないので、腰痛になりません。
もしくは、プランクをする際、腰を高めにあげる方法です。これでも反る事はないでしょう。
僕は普通のプランクをして腰痛が治りましたが、不安な方はこういった方法を試されるといいかもしれません。
ちなみに仰向けから上半身を上げる方法の腹筋はヤバイ
昔からある腹筋運動ですが、これはもろ腰痛の危険性があるのです。
くどいですが腰を反らすからですね。
なのでやはりプランクをおすすめします。
