健康

【プランク】は腰痛が治る効果がある!?【悪化しない為の改善方法を伝授】

2021年7月12日

夕焼けはたのん

夕焼けはたのん

アラフォーの夫婦。 北海道でひきこもりながらまったりと生活しています。 お互い障がいを持っているけど時々鬱になりながらも元気に暮らしています。管理人夕焼けはゲームアニメお絵かきが好きで、妻のはたのんは手芸、歌が好きです。 時々作業所という障がいを持った一般就労を目指す所でまったりと訓練中 闘病しながら生きる事をエンジョイ中

今回はプランクで腰痛が治る効果ある事をお勧めしていきたいと思います。

どうしてプランクの腹筋する事で腰痛が治るのでしょうか?

またただしい腹筋をしないと逆に腰痛が悪化するのでその方法も教えようと思います。

先日このようなツイートをしました

かっぱちゃん
腰痛って辛いよね

プランクは腰痛が治る効果がある!?

僕は最近になって腰痛になるようになり、年のせいかと思っていたのですが、たまたまプランクをしたら腰の痛みがなくなったのです。

なぜプランクで腰痛の痛みが治ったのでしょうか?

腹筋と背筋を鍛えることにより背骨を守れるから

腹筋と背筋を鍛えることにより背骨を守れるからです。

この腹筋と背筋が弱かったら背骨への負担が大きくなり、それが腰痛の原因になるんですね。

だからプランクのような腹筋も背筋も鍛えられる運動がうってつけという訳です。

ただし注意してほしいことがあります。

背筋を反らすと腰痛が悪化する

背筋を反らせると腰痛があっかするので、なるべく背筋を丸めるような感じでプランクしましょう。

なぜ腰を反らせると腰痛になるのか引用にて説明します

腰の反りによって引き起こされるのが腰椎の湾曲であり、これが腹筋に伴う腰痛の主な原因です。

つまり腰が曲がるってことですね

腰が曲がると腰痛になるという事です。

プランクで腰痛が悪化しないためには

おすすめな方法があって、それはプランクをする際ひざをつくことです

これで体全体の負担も少なくなり、なにより、腰を反ることがないので、腰痛になりません。

もしくは、プランクをする際、腰を高めにあげる方法です。これでも反る事はないでしょう。

僕は普通のプランクをして腰痛が治りましたが、不安な方はこういった方法を試されるといいかもしれません。

ちなみに仰向けから上半身を上げる方法の腹筋はヤバイ

昔からある腹筋運動ですが、これはもろ腰痛の危険性があるのです。

くどいですが腰を反らすからですね。

なのでやはりプランクをおすすめします。

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やまと
ここまで読んでくれてありがとうなの~ん
今回もタメになる記事だったわね
みょんむ
やまと
これからも頑張って書いてくのでよろしくなの~ん。キャハ💛


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