こんにちは
プランクって辛くないですか？僕はこのプランクをやっていて腹筋よりも肩の方が辛くて肩回りも筋肉痛になったりします。
今回はプランクの運動でダイエット効果はあるのか？という疑問に対して記事を書いていきたいと思います。
プランクの運動はダイエット効果があるのか！？
結論からいうとあまりダイエット効果はないと言えるでしょう。
ダイエットのおまけ程度に考えておけばいいと思います。
なぜプランクはダイエット効果がないのか
理由は一つあって、それはプランクに限った話ではないのですが、筋トレだけでダイエット効果はかなり薄いものなんです。
詳しく書いてある記事はこちら↓
この記事にも書いてある通り、ダイエットは有酸素運動と食事制限もしなくてはいけないのです。
主におすすめするのが食事制限です。
食事制限でおすすめの方法が朝食をぬく断食方法で、空腹時間を16時間儲けて、食事時間を8時間のうちに済ませておく方法です。
この食事制限の方法はわりと簡単で、初心者でも簡単に実践できて、ダイエット効果は絶大といえるでしょう。
朝食ではなく昼ご飯を抜いても効果はあります。↓リンクに詳細が乗っています
一食分を抜くことでカロリー制限をしやすく、痩せていくのです。
しかし個人的にはやはり朝食を抜いたほうが簡単に痩せられるのでそちらがおすすめです。
運動と食事制限の割合は2：8が理想です。
その事に詳しく書いてある記事はこちら↓
プランクなどの筋トレは何に役に立つのか
それはずばり基礎代謝を維持もしくは上げていくことです。
基礎代謝を上げる事で太りにくく痩せやすい体質に持っていくことが可能です。
でも体感としては痩せやすい体質になるかもですが、何度もいうように筋トレだけで痩せるのはかなり困難なので要注意です。
ではなぜ基礎代謝を上げる必要があるのか
それは食事制限で痩せる事は効果的と話しましたが、これだけでは筋肉まで落ちてしまい、筋肉が落ちれば基礎代謝がさがり、太りやすい体になってしまうからです。
それでは本末転倒ですので、プランクなどの筋トレが必要になってくるのです。
これさえやっておけばどんどん体重も落ちて筋肉も減らないので基礎代謝も下がらないので太りにくい体質を維持も出来るという算段です。
もっとも効果的な筋トレはプランクなのか？
さて食事制限が効果的であることはわかりましたが、もっとも効果的な筋トレ方法は果たしてプランクなのでしょうか？
答えはNOです。
一番効果的な筋トレはスクワットです。
スクワットが効果的な理由として人間の体は足の筋肉の量が全体のほとんどをしめているのです。
そんな大きい筋肉を鍛えて筋肥大していけば大抵の筋トレは不要とさえいえるでしょう。
しかしそんなスクワットも欠点があって、それは足腰の負担が大きいことです。
昔スクワットをやりすぎて腰を痛めた事がありました。詳しいエピソードはこちら↓
スクワットでも腰を痛めない方法があってその方法とは腕の位置だったんですね。
あと若干両足のつまさきを開く感じでいくと足の負担が少なく感じます。
腕を前にまっすぐ伸ばすことで、体重を後ろに持っていくことができてスクワットできるのです。
このやり方だと腰に負担はかかりません。
しかし今度は膝に負担がかかっちゃって、アラフォー近いおっさんにはスクワットはハードすぎる運動でした。
そこで何かほかの筋トレはないかと探していたところ見つけたのがプランクなのでした。
プランクは体に負担の少ない運動
プランクを一か月ほど週2のペースでやっているのですが、思ったより体の負担は少ないのかどこも痛くなりません。
しかし腕の筋肉がないため腹筋よりも腕の方が良い筋トレになっているような気がします。
でも確かにプランクで腹筋も鍛えられており、プランクをしたあと自分のお腹を見てみると少し出ているお腹も凹んでいて、筋肉の筋が見えるようになりました。
あともうちょっとでしょう、って感じですね。
プランクはスクワットに代わる第二の筋トレ方法として持ち合わせていきたいと思います。
プランクの時間が伸びた
最初は10秒も出来ませんでしたが、だんだんプランク出来る時間が伸びてきて30秒から一分くらいまで出来るようになりました。
こうなってくると筋トレも楽しくなってきますね。
ここまでくるとダイエット効果も見えてくるので、頑張りたいと思います。
プランクのダイエット運動まとめ
まとめます。
・食事制限が一番のダイエット効果があります
・しかし食事制限だけだと基礎代謝も下がるため維持する為筋トレも必須
・効果的なのはスクワットだが負担が大きいためプランクが一番
以上です。
