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【30代男性のダイエット体験談】半日断食と室内での運動で見た目痩せに成功

更新日:

こんにちは。

今回は30代の僕(男)が28歳くらいから太りだした体をダイエットしてきた奮闘記を語ろうかと思います。

30代になったら基礎代謝も低下してぽっこりお腹になっちゃったよって方多いと思うのです。自分がそうですから。

10代20代のように基礎代謝が高くないから太りやすいんですよね

だから30代でダイエットしてきたお話でもしたいと思います。

結論からいうと30代後半にやった半日断食と室内で出来る運動のおかげでぽっこりお腹もなくなり、痩せる事に成功しました。

30代男性のダイエット体験談

30代男性とはいえ、

・30代前半

・30代半ば

・30代後半

に分けて体験談を語っていきたいと思います。

まず30代前半の頃のダイエット体験談

まず僕が興味を出したのはスクワットでした。

でも30代前半の頃の僕は本当に運動が嫌いでなかなか継続が出来なくて断念しました。

一応腕立て腹筋とかもしていたりしてましたが、長続きせず。

結局太っていてもいいやという開き直りでダイエット自体断念しました。

この頃引きこもりだったので運動する気力もなかったですね。

30代半ばの頃のダイエット体験談

この頃から体力をつけるついででダイエットしていました。

メインは一般就労に向けて体力をつける事でした。

主にやったことは、

・本屋での長時間立ち読み

・一時間のウォーキング

・地下鉄での会談の上り下り

・筋トレ(スクワット)

この頃はとにかく体力があったのでとても活発でしたね。

1時間のウォーキングとか今ではとてもできないですしね。

と、こんな事をやっていて成果としてはぽっこりお腹はへこまないで、痩せる事も出来ませんでした

なぜかというとこの頃作業所のストレスが原因でめっちゃご飯食べていたんですよ。

そりゃ、痩せないよ・・・

運動していてもそれ以上のカロリー取ってるんだもん。

30代後半の頃のダイエット体験談

この頃になってようやく危機感が出てきて本気で痩せる事を決意。

今までがダメダメだったから本気度がまるで違います。

もうもはや別人です。

まずやったのは、今まで通りのスクワットメインの筋トレ、そして室内で出来る有酸素運動、そして半日断食です。

やはり男なら筋トレは外せませんよね。今の時代女性でも筋トレしていますが、まだ男性の方が筋トレやってる人数は多いはず。

とくにスクワットは相当頑張りましたね。

腰がいためるほど毎日やりまくりました。

そのおかげか基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい体質にもっていけたと思います。

やはり30代ともなるとこの基礎代謝に注目していかなければなりません。

いつまでも10代20代の気分でいたらあっという間に太ってしまいます。

これから40代50代ともなるとさらに基礎代謝が下がるので筋トレは継続していきたいところです。

あとは、室内で出来る有酸素運動がとても楽しく取り組めて、これもダイエット効果はとても高かったと思います。

室内でできる運動についてはこちら↓

あとは一日断食もやった事あるのですが、これはとてもハードすぎて断念。

本当に倒れるかと思うくらいふらふらしてしまったのです。

だから少し緩めた半日断食を決行

半日断食についての記事はこちら↓

一番の30代のダイエットで効果的なものはやはり半日断食だと思います。

これなら運動嫌いな方でも挑戦できると思います。

半日断食は朝食を抜いて胃に何も入れない時間を16時間儲ける方法で、昼の12時から夜の8時までしか食べ物を食べられないといった感じです。

最初の2週間くらいは辛かったけど、だんだん体が慣れていきます。

この半日断食は体に良いことばかりなので是非おすすめしたいです。

見た目痩せに成功して痩せたけど体重はあまり変わらず

なんでやね~んと思いましたが、その原因はずばり筋肉です。

筋肉は贅肉と比べかなり重たく、スクワットなどの筋トレで足の筋肉がもうはんぱなくついていて、体重自体はあまり変化なしといった感じです。

しかし、確かにおなかもへこみ、顔もスタイリッシュになりました。

ほほがこけている感じです。

30代前半は丸顔だったのですよ。

見事に見た目痩せに成功してとても感無量です。

とりあえず30代の長い戦いに終止符を打った感じですね。

何より嬉しいのはやはりぽっこりお腹がなくなったことでしょうか。

このぽっこりお腹でかなりからかわれたからな~。

あとは上半身を鍛えるために腕立てかな?

日々努力してまいります。

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