生活

【引きこもり】運動不足になりがちなので筋トレしましょ【筋力低下のエピ】

2021年3月2日

こんにちは。

引きこもり歴10年の僕が、引きこもりの経験をいかして、今現在引きこもっている方に向けて記事を書いていくよ。

今回は引きこもる事で運動不足になりがちなので、みんな筋トレしようというお話です。

先日このようなツイートをしました

ではスタート

かっぱちゃん
筋トレでファイヤー!

【引きこもり】運動不足になりがちなので筋トレしましょ

長年引きこもっているとまじで運動不足になります。

僕は自転車にまともに乗れなかったくらい運動不足になったことがあります。

かなり体力落ちていましたね。




こうならならないためにも普段から筋トレをしておきましょう。

アパートに住んでいる人もそんなに物音立てないのでおすすめです。

筋トレのメニューとしては以下の通りです。

・スクワット
・プランク
・腕立て

この三つさえやっておけばOKですよ。

詳しく解説していきますね。

スクワット

スクワットが一番筋トレでおすすめします

なぜなら人間の体の7割が足の筋肉を占めているからです。

スクワットをする事で、筋肉がついて代謝もよくなるためダイエット効果もあるし、何より体力もつきます。

体力がつけば、メンタルも安定するので、スクワットはとても効果的といえるでしょう。




何よりスクワットで足の筋肉をつけておけば、いざ自転車に乗るときもがんがん風を切って運転できます。

僕が自転車乗った時はふらふらして息切れもして、後ろから来る車に何度もクラクション鳴らされてかなりいらついた記憶があります。

車はただ座っているだけなのに、こちらは体力つかいきっているというのに良い身分だことと思いましたね。

僕は車がとても嫌いなのでした。

スクワットの詳細は↓からどうぞ

プランク

プランクは腹筋運動です。

僕は最初プランクは10秒も出来なかったのですが、一日2秒ずつタイムを伸ばしていったんですね。

そしたら今では85秒間プランク出来るようになりました。

ぶっちゃけかなり楽しいのでプランクもおすすめします。まだまだタイムを延ばせそうです。

体幹も鍛えられるので、おすすめです。

プランクの詳細情報は↓からどうぞ

腕立て

腕立ては大胸筋も鍛えられるので女性だったらバストアップの効果もあります。

決して男性だけの筋トレというわけでもないのです。




腕立ても最初はきついと思いますが、一日2回ずつ増やしていけば、一回に出来る回数も増えていくと思いますよ。

僕は昔よく腕立てをしていましたね、最近は全くやってないですが。。。

腕立てはプランクでカバーできるような気がするので、自己鍛錬のつもりでやるならいいかもしれませんね。

引きこもりによる筋力低下のエピソード

僕は10年引きこもっていまして、かなり筋力は低下しましたね。

一応軽い感じで腕立てや腹筋をしていましたが、なんとな~くやっていた感じでして、全然筋肉も付きませんでした。

さきほど言いましたが、自転車もまともに運転できないほどでした。




病院にいくのも辛くてしんどい思いをしていました。

そして病院の先生によく言われていたのが、うちのデイケアに通いなさいと。

1,2年その意見を無視していましたが、たまたま気が乗った時に一度デイケアに通いましたが、ぼっちなのが辛くて一人でパソコンをずーといじるだけでした。

そしてデイケアに通う事になりましたが、体力がないためすぐ疲れて30分ほどしたら帰っていましたね。




今思えばスクワットだけでも真面目にやっておくべきでした

スクワットをやっていれば体力もつくため、引きこもっていてもばりばり動けていたと思うので。




デイケアでは卓球とかもやっていましたが、僕は昔卓球部だったのですが、腕前はうまいのですが、体が追い付かない感じでした。

そのデイケアを卒業して次はB型作業所へ通所することになりました。

作業所でも体力のなさでとても辛かったですね。

そこでも30分作業したらもうへとへとになるのです。

でも彼女が出来てから僕は生まれ変わったのです。鬼努力をしてかなり自分に負荷をかけて鬼の体力作りが始まったのです。

データ入力の仕事だったのですが、いつもの倍作業をして、たばこ休憩もとらず、作業が終わったら歩いて体力づくり。




とにかく体力づくりに専念したのです。

結果何をやっても疲れない体力おばけになったのでした。

まぁ、そこの作業所をやめてから2年また引きこもって体力なくなったのですが、それでもほぼ毎日筋トレをして、なるべく体力維持には勤めています。

有酸素運動もあり(室内)

室内で出来る静かに出来る有酸素運動もおすすめです。

それは何かというと、

・シャドーボクシング
・カーヴィーダンス
・ハンドクラップダンス
・踏み台昇降

簡単に説明していきますね。

シャドーボクシング

僕の場合、過去に空手を習っていたころがあって、シャドーボクシングというより、空手パンチを交互にやる感じですね。

結構、なんどもやっていると息も上がってしんどいですよ。

汗もかきます。

意外と侮れないのがこのシャドーボクシングですね。

これをやるだけで体力もつくでしょう。

何より気軽に出来るのがみそですね。暇になったらシャドーボクシングしましょう。

カーヴィーダンス

カーヴィーダンスは妻が教えてくれたダンスです。

妻曰く「カーヴィーダンスで劇的に痩せたことあるよ」とのことです。

確かに妻と一緒にカーヴィーダンスをすると少し疲れますね。

僕は動きが下手なのであまり効果がないのかもしれません。

妻は動きがいいので、かなり毎回へばってますね。

ハンドクラップダンス

このダンスはTwitterのフォロワーさんが話題にあげていて、どんなものかとyoutubeで検索してみると、外国発祥のダンスで、一か月で何キロ痩せるという題目のダンスでした。

僕はこのダンスをやっていて、結構楽しかったですね。

僕の環境はアパートの二階なので、ジャンプは出来ないのですが、それでも結構しんどいですね。

踏み台昇降

踏み台昇降はグッズで踏み台昇降用の台が売っているのですが、その値段をけちって、玄関でやっています。

玄関に新聞紙などを引いてやっていましたね。

僕はアニメを見ながらよくやっています。

アニメは基本30分あるので、30分の運動をするだけで結構違ってきますよ。

まさに楽しんで運動って感じです。

ただ転倒には気を付けてくださいね。

引きこもりの運動不足のまとめ

引きこもりの方は本格的に筋トレしましょう(自分の出来る範囲で)

特におすすめはスクワットです。

体力もつくし、メンタルもつくし、いいこと尽くめなので。

プランクも一日2秒ずつタイムを延ばせていけば自信につながるのでやるといいかも。

あとは有酸素運動かな~。

個人的にはダンス系より、シャドーボクシングや踏み台昇降がおすすめかな。

踏み台昇降の商品を買うとモチベーション維持できていいかも。

ではおわります。


ポチ☆お願いします。\٩( 'ω' )و /


やまと
ここまで読んでくれてありがとうなの~ん
今回もタメになる記事だったわね
みょんむ
やまと
これからも頑張って書いてくのでよろしくなの~ん。キャハ💛


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