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健康

【不安軽減方法】エクスプレッシブライティングが不安を少なくする【ネガティブ上等】

夕焼けはたのん

夕焼けはたのん

アラフォーの夫婦。 北海道でひきこもりながらまったりと生活しています。 お互い障がいを持っているけど時々鬱になりながらも元気に暮らしています。管理人夕焼けはゲームアニメお絵かきが好きで、妻のはたのんは手芸、歌が好きです。 時々作業所という障がいを持った一般就労を目指す所でまったりと訓練中 闘病しながら生きる事をエンジョイ中

僕は不安障害も持っているのだけど、些細な事で不安になるというか、敏感気質というかそんな感じなのだ。

そんな僕がこれは効果が大きいと思えたのが、このエクスプレッシブライティングというやつだ。

詳しく解説していきたいと思う

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エクスプレッシブライティングとは何か

エクスプレッシブライティングとはネガティブな事、つまり不安や心配ごとなどを紙やメモ帳に書きなぐる事だ。

ただただ不安要素を書くだけではなく、この不安はどう思ってるのかとかどうやって解決したらいいのかとか客観的に見ることにより、この不安要素が大きなものからほどよい不安に減らすことが出来るのだ。

ぼくは半信半疑だったが、最近強く不安に思っていることがあって、試しにスマホのメモ帳に書きまくったんだ。そしたら冷静な自分が出てきて、この不安はこのような考え方をすれば楽になるんじゃないか?とか解決策はこう思えばいいとかどんどん出てきたのだ。

このようにエクスプレッシブライティングは不安に効果がでかいのだ

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僕は不安障害もち。投薬治療や認知行動療法もやってる

不安障害もちで些細な事で不安になりやすい。

そんな僕を救ってくれたのがこのエクスプレッシブライティングだった。

最初はネガティブなこと書くことで余計具合悪くなるんじゃないの?と半信半疑だった。

だけど書き終わると、かなり気持ちが楽になったのだ。

とはいえ多少の不安はまだ残っていた。不安が小さくなったからだ。

そういう時は頓服薬に頼った。

おそらく認知行動療法もこのエクスプレッシブライティングに近いものがあるのではないだろうか?

根本は同じのような気がする

ただ認知行動療法って難しいんだよね。

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やまと
ここまで読んでくれてありがとうなの~ん
今回もタメになる記事だったわね
みょんむ
やまと
これからも頑張って書いてくのでよろしくなの~ん。キャハ💛


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アラフォーの夫婦。 北海道でひきこもりながらまったりと生活しています。 お互い障がいを持っているけど時々鬱になりながらも元気に暮らしています。管理人夕焼けはゲームアニメお絵かきが好きで、妻のはたのんは手芸、歌が好きです。 時々作業所という障がいを持った一般就労を目指す所でまったりと訓練中 闘病しながら生きる事をエンジョイ中

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