こんにちは。
今回はプランクについて書いていきたいと思います。
プランクが楽しい事の報告と、メリット紹介や、持続時間の延長方法など説明していきたいと思います。
ではスタートです。
目次
毎日1分続けてたら楽になってきたので楽しい
・最初は10秒くらいしか出来なかったけど継続してたら1分出来るようになって楽しい。
10秒→20秒→30秒→40秒→50秒→60秒って感じでゆっくりと段階を踏んで鍛えられて筋肉が喜んでいることについて僕はとても満足です。
僕の執筆力が足りなくてプランク楽しい事をこれでもかというほど伝えたいのですが、なんかどういえば伝わるのかわからず。
とにかくプランクめっちゃ楽しいです！！（語彙力）
プランクってとても辛いですよね。なんでそんなに毎日続けられるの？という疑問に次の項で説明しますね。
プランクを継続できるコツ
コツは以下の通りです。結論は、
・焦らない事。
・マイペースに行動する事。
この三点が大事だと思います。
タイトルで毎日といってますが、別に毎日する必要もないし、好きな時にやればいいと思います。
たまたま僕がプランク大好きで毎日やってるだけなので。
ではなぜきついプランクが楽しいと思えるのか？という疑問にもお答えします
プランクのメリット5選
プランクのメリットは以下の5つです。
・スクワットとセットでやる事で消費カロリーを増やすことが出来る。
・スクワットで鍛えられない部分も鍛えれるので基礎代謝を上げるのも効率的
・常に腹筋が筋肉痛で嬉しい。
・プランクをする事で体幹を鍛えられる。
詳しく解説していきますね。
精神的に強くなれる
ぶっちゃけこの理由がプランクをする最大のメリットといえるでしょう。
あくまで個人的理由ですからね！
僕は精神病を持っているので、この精神を鍛える事がとても楽しいのです。
まさに修行って感じで大好きです。
プランクは最初は10秒しかできなくて、
「くっそー！！絶対長時間プランク続けてやるぞー！」
と謎の熱意が出てきたんですよね。
そして、プランクの筋トレした後は精神がかなり絶好調になるのです。
もはやこれ目的でプランクをやっているといっても過言ではないでしょう。
スクワットとセットでやる事で消費カロリーを増やすことが出来る
最初はスクワットだけやっていればいいよねと思っていたのですが、なんか物足りなくなって、プランクを始めたんですよね。
そしたらプランクが楽しいのでびっくり。
かなりきついけどそれが逆に楽しく感じました。
だいたいスクワット10分で50キロカロリー消費でプランクも同じくらい。
両方10分ずつやれば100キロカロリー消費出来るのでちょっとしたダイエット効果もありますね。
特に食べ過ぎた時とかにするのはおすすめかもしれません。
スクワットで鍛えられない部分も鍛えれるので基礎代謝を上げるのも効率的
スクワットで鍛えられる部位は足だけではなく上半身のお腹や背中も鍛えられるのですが、僕が感じた感想としては上半身はそれほど鍛えられないような気がします。
あくまでおまけ程度的な。
そこでプランクを行うと、完全に腹筋、背筋が鍛えられているのがわかります。加えて二の腕も鍛えられます。
これでさらに基礎代謝を上げる事が出来て、太りにくい痩せやすい体質に持っていくことが可能でしょう。
常に腹筋が筋肉痛で嬉しい
僕は少しお腹が出ているので、この腹筋が筋肉痛になっていると
「おっ！筋肉痛になっているからお腹へっこむかも！？」
と考えるため例えば仕事中でもお腹が痛むとよっしゃ！と喜んでしまうのです。
辛い時やネガティブの時も楽しくなっちゃうので腹筋の筋肉痛はかなり嬉しいのです。
この記事を読んでいてぽっこりお腹の方には特にこのプランクをしてもらいこの感情を是非共有したいと思います！
プランクをする事で体幹を鍛えられる
体幹を鍛えても個人的にはあまりメリットに感じないのですが、一応こういう効果もあるんだということで紹介しました。
倒れにくくなるため？電車で何もつかまなくてもOK程度かな？
まぁおまけ程度にとらえてください。
最後にプランクの持続時間を延ばす方法をご紹介
ずばり、プランクをする時間を設定することです。
例えば5分とか10分とか。もちろん休憩も含めてです。たくさん休憩いれても構いません。
個人的には50キロカロリー消費される10分ぐらいがおすすめだと思います。
これを時間設定じゃなく回数設定にしたらそれはかなり運動不足でして、プランクの持続時間を延ばすにはかなり時間がかかりそうですね。
なのでプランクをする際は時間設定を明確にしましょう。
まぁどの筋トレにも言えることですね。
割と基本的な事ですが重要なのでみんながんばってねっ！！
最後にマジでプランク楽しいです！
おわりです。
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