こんにちは。
今回はダイエットの運動でストレス解消効果について深堀していきたいと思います。
ネタバレすると運動は運動でも筋トレが効率的にストレス解消に向いています。
先日このようなツイートをしました。
ダイエットの運動でストレス解消効果があります
— 夕焼け (@yuyake0728) October 13, 2020
一番のおすすめは筋トレです
イラついている時にする筋トレは普段の2倍以上の力を発揮してくれます
終わった後はたくさん筋トレ出来て満足なのでストレス解消成功です
筋肉痛の時は有酸素運動もあり
でも小さなストレスも大事で幸福度をあげます
一番のおすすめは筋トレです
イラついている時にする筋トレは普段の2倍以上の力を発揮してくれます
終わった後はたくさん筋トレ出来て満足なのでストレス解消成功です
筋肉痛の時は有酸素運動もあり
でも小さなストレスも大事で幸福度をあげます
その理由をこの記事にて深堀していきたいと思います。
筋トレでマッスルだー！
【ダイエット】運動でストレス解消効果もあります
最初にも言いましたが筋トレがストレス解消効果があります。
筋トレでストレス解消する理由
なぜかというと例えばイライラしている時に腕立て伏せをするとします。
そしたら
「くそっ！くそっ！〇〇めーっ！」
と思いながら限界まで筋トレが継続できるのです。
そしたら普段20回ほどしか出来なかった腕立てが30回40回と気づけば出来ているのです。
その達成感はとても気持ちよく、きづけば怒りやイライラといったストレスがなくなっているのです。
今回は腕立てを例にしましたが、自分の好きな筋トレで試してみてくださいね。
でも筋肉痛で痛い時はどうしたらいい？
筋トレでストレス解消できのはわかったけど、筋肉痛だと痛くてできないよね？
そういう時はどうするの？
答えは有酸素運動をしましょう、です。
有酸素運動も長時間やっていれば筋トレに匹敵する効果があります。
僕の場合だとストレス溜まっているなと思ったら、散歩することがあります。
単純に外の空気吸えて気持ちいいですが、30分くらい歩いたらなんか悩んでいた事やイライラしていたことが消えているんですよね。
外出するのはちょっと・・・、出来れば室内でドタバタ騒音立てずに運動出来るものないかなという方にはこちらの記事を参照してください↓
僕は基本引きこもりなので外で歩くよりも室内で運動する事の方が多かったりします。
室内でもストレス解消できちゃうのでご安心を。
有酸素運動は出来そうだけど筋トレは継続できるか心配
とりあえず、ストレス溜まって筋トレがおっくうだという日もあります。
というか運動もしたくない気分という時ですね。
その解決方法は
とりあえず一回分だけ筋トレしてみよう
人間という生き物は怠け者な生物なのです。
強い信念がないと継続とかは無理ゲーです。
そんな時どうするかというと、なんでも一回分の挑戦を絶対やるのです。
筋トレだと一回分だけ、有酸素運動だと一分だけ。
そうするとどうなるかというと、気づけば何十回、何十分とやってしまっているのです。
僕のブログを書く事もそうです。
とりあえず一行書こう、タイトルだけ考えて書いてみよう。
これで気づけばブログ全部書いてしまっているんです。
あとはその方法を習慣づくまで繰り返すだけです。
もう歯磨きのように行動できるはずです。
これでもうストレスとはおさらばですね。
小さなストレスは幸福度をあげてくれる
運動でダイエットをしていてストレスを解消する方法が分かったところで申し訳ないのですが、実は幸福度をあげてくれるのは小さなストレスが必要不可欠です。
↓の記事にて解説しています。
完全にストレスフリーになると鬱っぽくなり元気がなくなってしまいます。
だから適度な小さなストレスは逆に作ってもOKです。
というか筋トレや有酸素運動も実はというと小さなストレスになってしまっているんですよね。
その激しい運動で滝汗かいたあとのスポーツドリンクって美味しいじゃないですか。
これが小さなストレスで幸福になっている状態なのです。
少し脱線しましたが、この事も重大な事なので意識してみてくださいね。
おわりです
