こんにちは
今回は筋トレも食事制限もしているダイエットしているけど一向に痩せる事ができない。
何が間違えていて、何が足りないのか教えてという疑問にお答えします。
記事の最後の方に伝えたい事も書いてるので是非読んでくださいね！
ではスタートです。
【ダイエット】筋トレも食事制限もしてるのに痩せない
なぜ痩せないのか。それはその筋トレと食事制限が間違えている可能性があります。
これから正しいやり方をご伝授したいと思います。
正しい筋トレの考え方
皆さん筋トレをしていると思いますが、どの個所を筋トレしていますか？
ぽっこりお腹を解消したいから腹筋ばかりやったり、二の腕が気になるから腕立てばかりとか極端な筋トレしていませんか？
ずばり、その方法間違えています。
人間の体の約7割は足の筋肉で出来ています。他は3割程度なのです。
その3割の部分を鍛えても効率が悪いのです。
なら足を鍛えればいいのです。
足と言えば代表的なのはスクワットです。
このスクワットを重点的に筋トレしてみましょう。
もしかしたらこれだけで痩せる事が出来るかもしれませんね。
スクワットやっているよ！という方はもしかしたら一日何回と回数を決めていませんか？
それではまだ甘い。
回数を決めてはいけません。
本当の限界！！という所まで自分に負荷をかけるのが筋トレです。
回数を決めてしまうと限界前にやめてしまうので、その筋トレ方法あまり意味がないです。
詳しくはこちら記事でスクワットについて書かれているので読んでみてくださいね↓
正しい食事制限の考え方
皆さん真っ先に食事制限ときいて糖質制限を意識していませんか？
今はやりの糖質制限ですが僕はそんなの意識しないで食事制限だけで痩せました。
皆さん食事制限にストイックすぎるのではないでしょうか。
食事制限に糖質制限なんてやっていたらストレスで太ってしまいますよ
まず糖質制限は置いておきましょう。
さて僕が食事制限で効果があったダイエット方法はずばり半日断食です。
断食！？そんなの無理！と思われましたか？
大丈夫です半日断食は朝食を抜くだけです。
これを3か月もやれば必ず体重が落ちます。
朝食をぬく半日断食ですが、具体的に言うと16時間の空腹時間を作り、残り8時間の間好きなものを食べてもOKというかなりずぼらな内容となっています。
それで本当に痩せるの？と疑問に思いましたか？
大丈夫です。16時間の空腹時間を設けると胃袋がとても小さくなるので8時間のうち何食べてもいいのですが、実はあまり食べれないのが実情です。
食べ物を食べなければ痩せるのは当たり前でこの半日断食という名の食事制限方法は是非皆さんにおすすめしたいと思っています。
詳しくはこちら↓
正しい筋トレも食事制限もしてるという方は有酸素運動をしていますか？
ここまで僕が提案してきたダイエット方法ですが、ぶっちゃけこれだけでも長い目で見れば痩せる事は可能です。
しかし、なるべく短期間で痩せたいという方もいらっしゃいますよね？
なら有酸素運動も必須です。
さらにいえば筋トレ直後の有酸素運動は効果的です。
もっといえば空腹状態で筋トレからの有酸素運動は神レベルで痩せれます。
ダイエットの運動のタイミングの記事は↓からご参照ください。
ただ空腹状態から筋トレは倒れる可能性が出てくるのであまりおすすめはしません。
ですがダイエット効果が非常に高いのも事実です
なのでせめて筋トレからの有酸素運動はしましょう。
なぜ筋トレからの有酸素運動がいいのか
引用にて解説いたします
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。 筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が期待できます。 このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。
僕はこの筋トレからの有酸素運動はしたことがないですが、知識では知っていました。
ただ僕はマイペースな人間なので好きな時に筋トレも有酸素運動をしたいのです。
僕が有酸素運動をする理由としては食べ過ぎてしまったと感じる時にハンドクラップダンスをする程度でしたね。
ハンドクラップについては以下の記事にて説明しています↓
最後に大事な事を言います
大事な事を言いたいと思います。
ダイエット 筋トレ 食事制限 痩せないで調べるくらい皆さんは深い悩みを抱えていると思います。
でもダイエットで一番大事なのことは「楽しむことです」
ダイエットを楽しむ事の記事は↓から
楽しくないとさきほどいいましたがストレスがたまって逆に太ってしまいます。
だから楽しく気ままにのんびりとダイエットしていきましょう。
僕なんて10年くらいダイエットと向き合ってきましたが、無理はしなくて楽しみながらなので継続できたのです。
だから最後に一言
無理しないでね
