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【ダイエット】室内で運動する5つのメニューまとめ【近所迷惑になりません】

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こんにちは。

今回は室内で運動する5個のメニューをご紹介したいと思います。

今回もまたダイエット記事です。

運動は気持ちいいですが、僕のように引きこもり体質の方向けに記事を書きます。

引きこもりつつご近所迷惑にならないような室内で運動するメニューをご紹介します。

室内で運動する5つのメニュー

・スクワット
・踏み台昇降
・ハンドクラップダンス
・プランク(男性向け)
・youtubeの動画(有酸素運動)

この5つが僕が室内でおすすめする運動です。

順を追ってご説明します。

スクワット

スクワットは最初やり始めの頃は30回しかやりませんでしたが、今では20回を4,5回やっています。

休憩入れながらやってます。

そしたら結構滝汗かけるのです。

心臓もバクバクですよ。

そのくらいハードな運動(筋トレ)なのですが、筋トレの中では一番のおススメがスクワットなのです。

なぜかというとにんげんの体の筋肉の大多数が足の筋肉で出来ているのです。

もう本当にほとんどが足の部分が筋肉量が大きいのです。

そんな大事が箇所を重点的に鍛えればそれ相当の基礎代謝があがり、太りにくく痩せやすい体質を手に入れる事が出来ます

ただデメリットがあって、足腰を痛めやすいです。

僕もスクワットのやりすぎで腰を痛めた事があるのです。

スクワットで腰を痛めた記事はこちら↓

なので皆さんも気を付けてね。

この運動もご近所様に迷惑がかからない騒音の出ない運動ですね。

以下のリンクで詳しく説明しております。

踏み台昇降

踏み台昇降は有酸素運動です。

ご近所様に迷惑がかからない室内で出来る運動の方法はずばり玄関で踏み台昇降をする事です。

というか普段の家庭で安定して段差があるとすれば玄関しかないという消去法なのですが。

この運動はスマホを見ながら気軽に出来るのが素晴らしい所ですね。

例えば30分のアニメを見ながらだと、あっという間に30分の有酸素運動が出来て楽しくダイエットが出来ますよ。

ただデメリットがあって玄関は汚いので何かひく必要があるのですが、それが面倒な点でしょうか。

ひくものは新聞紙や雑誌やシーツなどがおすすめです。

要するに汚れても構わないものですね。

一応こういう商品もあります。

綺麗に踏み台昇降したい方はこちらをご購入して試してみるのも手かもしれません。

ハンドクラップダンス

このダンスは最近韓国youtuberが発祥のダンスです。

室内でダンスは厳しくない?という意見もあると思いますが、ご心配なさらず。

このダンスではジャンプをしなくても30分もダンスすれば滝汗をかくことが可能です。

三曲で10分で100キロカロリー消費。

一時間で600キロカロリー消費出来る。

脅威のハンドクラップダンスなのです。

こんなに消費カロリー大きくて本当に室内で可能なのかとそれでも疑問かもしれませんが、本当にジャンプなしで10分で滝汗かけます。

とはいえデメリットがあり、それはジャンプはしないけど、その場で走るので多少はご近所が気になるかもしれません。

僕はこのハンドクラップダンスをしてからアパートで暮らしているのですが、隣近所の騒音が気になるようになっちゃいました。

このダンスは少しおすすめできないかもしれません。

でも運動効果は抜群だとだけ言わせてください

ハンドクラップダンスの記事はこちら

プランク(男性向け)

腹筋の筋トレです。

僕のプランク方法はただじーっとプランクの姿勢をやっているだけではありません。

腕を腕立て伏せのようにたえず腕を動かした感じでプランクをするのです。

これが思いのほかきつくて、かなりの運動量だということがわかります。

なにせ腹筋だけがきついのではなく腕や胸、そして足も鍛えられるのです。

僕はまだこのプランクはやり始めたばかりなのですが、やり終えた後はかなり息切れをします。

このプランクをしていたら、上半身がムキムキになっちゃうかもしれませんね。

この運動はとてもハードなので女性にはおすすめできないかもしれません。

どっちかというと男性向けかもしれません。

あと普通のプランクをしない理由はただただ面白みにかけるからです。

じーっと耐える運動って苦手なんですよね。

youtubeの動画(有酸素運動)

今のところぶっちゃけた話この運動が一番楽しくて音もあまりしない有酸素運動といえるでしょう。

僕個人としては少々物足りなさを感じますが、逆にその物足りなさが長続きできるコツかもしれません。

少々食べ過ぎた日はこのyoutubeの動画で何度も有酸素運動してカロリーを消費させています。

この動画は約10分なのですが、消費カロリーを知りたいところではあります。

体幹的にはハンドクラップよりは劣るかなって感じです。

ですが音もそんなに立てないので是非皆さんもやってみてね。

おすすめyoutube動画はこちら↓

室内で運動する5つのメニュー一覧まとめ

いかがでしたでしょうか?

他にも腕立て伏せも昔やっていたのですが、最近はやっていないので除外させていただきました

腕立て伏せは上半身をムキムキにできるけど、その分半端なく辛いので紹介しなかったのです。

気軽に簡単に出来て室内で静かに出来る運動を僕がやっている運動をまとめてみた感じです。

是非、参考にしてみてくださいね。

ではでは。

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