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スクワットがおすすめか!室内または外で出来るおすすめダイエット(運動辺)徹底解析!

こんにちは、お久しぶりです。



久々の更新となりましたが今回は室内と外で出来るダイエットについてお話します。



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まず項目として筋トレ、有酸素運動が主軸です。


室内で出来るダイエットはスクワットがおすすめ!




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筋トレはスクワットがおすすめ!



体の筋肉の大半は足部分にあります。



くわえて、スクワットというのは足だけではなくお尻や腰、背筋や腹筋にも効いてきます。



ほぼ全身運動なのでスクワット一回消費カロリーが腹筋100回分な訳で



スクワットするだけで代謝アップし、痩せるというわけです。



人間の基礎代謝は若ければ若いほど多いものですが、年を重ねるごとに減少していきます。


ちなみに正しいスクワット法は足を肩幅ぐらいに広げ、腰を下ろす際になるべる後ろに行く意識で、ひざがあまり前にでないようにする事。動作はゆっくりでかまいません。


筋肉をつける目的ならばその動作をもう限界だああああという所まで自分を追い込んでいく事が大事。


そして、呼吸も整い、少し楽になってきたらまた挑戦!


これは3回セットで行います。


結構しんどいですが、達成感はすごいはず!


筋肉はつけたくない方は回数を決めるやり方もあります。これは有酸素運動にもなります。

一度に15回と決め、これを3セットで45回。

充分です。

筋肉をつけることにより、代謝もあげて痩せたい方と少しでも楽しくやりたい方は有酸素運動でいいと思います。

どちらが良くてどちらがダメという訳ではないです。自分にあったやり方でいきましょう。



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踏み台昇降もおすすめ!





これは有酸素運動です。



玄関などで段差ある家庭は多いはずなので是非やってみてください。



スマホみながらやると時間あっという間にたちますよ!事故には注意!



スマホでアニメを見るなら30分歩くことになります。



人間30分以上歩くと効果が如実にあがるので調度良いかもしれませんね。



けれど、玄関は汚いと思うので新聞引くとか工夫が必要です。



外ではウォーキングで楽しくいこう




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あとは単純に外でてウォーキングがいいかもしれません。



僕は毎日三十分や一時間歩いたりするのですが、



やっぱり一人じゃ退屈というか寂しいんですよね。



誰かと一緒の時はいいのですが。



だからそんな時は友達か嫁と電話しながら歩いています(笑)



歩くときはなるべく早歩きが良いです。



なんでも早歩きと走るのでは似たような消費カロリーなのだとか。



あとは腹筋に力をいれながら歩くとぽっこりお腹がなくなったりとか。



でもこれはとても難しいです。



出来る人は是非やってみてください。



効果が大きいと思いますので。



踏み台昇降もスクワットもうそうですが、有酸素運動というものは精神的にも良いのです。



特に晴れた外で歩くウォーキングは自律神経にとてもよく、ストレス軽減にもなるでしょう。



まぁ、色々書きましたが僕は楽しくいきたいので普通に歩いてしまっていますが(^0^)



歩くに当たってランニングシューズがおすすめです。



本当は走るためのシューズなのですが、これがなかなか



歩きやすい事この上ない。



なんか歩くのが楽しくて一歩一歩が軽快なのです。



ランニングシューズおすすめです!!




運動は嫌だ!という人はサプリ飲もう




それでも楽して痩せたいというあなたにはサプリがおすすめ!


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今は炭を使ったダイエット方法が流行っていて、効果が便秘解消と体がぽかぽかあったまって燃焼



していくタイプです。



前までは燃焼といえばカプサイシンによるとうがらし系や、しょうがを使ったそれこそ



体を燃焼させる事でした。



でもいちいちしょうがを食べるのは大変ですよね。値段もかかりますし、入手もめんどうです。



カプサイシンも飲んでいましたがあまり効果はなく、飲みすぎると鼻血まででちゃいました。



ですが、この商品でもう解決!!



食べたものはどんどん出して、かつ体を燃焼させてやせていきましょう。



まとめ


・室内で一番のダイエット方法はスクワット
・次点で有酸素運動の踏み台昇降
・やっぱり外でてランニングが気持ち良い
・それでも運動が嫌ならサプリしかない!

でした!

では!

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